cwiczenia zdjecia

Czołem bracia! Poczytałem trochę tematów ale nie znalazłem niczego co by mnie zainteresowało... Mianowicie posiadam w domu kilka rzeczy którymi ćwiczyłem od czasu do czasu bez planu, bez diety bez niczego... Aż w końcu powiedziałem sobie dość! Czas się brać za siebie i trzeba zacząć ćwiczyć ;) Mam do dyspozycji: -Hantle 10 kg -Bułgarski worek 15 [...]

Witam. Postanowiłem, że po roku przerwy spowodowanej wielkimi problemami zdrowotnymi (żołądek), wracam do dawnego "stylu życia". Trochę o mnie - mam 21 lat w maju, 177 wzrostu i dwuletni staż na siłowni. Pragnę wrócić do formy gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej [...]

Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ mimo zdrowego odżywiania się, ciągłego treningu i na prawdę mocnego starania się o wymarzoną sylwetkę coś jest 'nie tak'. Mam nadzieje, że będą wchodziły tu osoby, które pomogą mi i zwrócą uwagę, co robię źle. Krótka historia moich zmagań: Kiedyś ważyłem ponad 100 kilo, lecz [...]

Dobry Wam ludzie Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Żeby mieć motywację, zapisywać swoje postępy, uwagi, możliwe, że również brak postępów, dostawać wskazówki. Miałem też przebłyski, żeby pisać w zeszycie, ale to jednak nie to samo, jak ktoś ma na to wgląd. Dlaczego tutaj? Junior, że coś zaczynamy, u mnie z regularnością ciężko, [...]

Siemka, mam 16 lat, trenować zacząłem w Listopadzie 2012r. Wtedy zakupiłem atlas do ćwiczeń: http://www.pasaz.v10.pl/img/zdjecia/p/97/3c/973c7914c7db946cb48f212424d57e21.jpg W domu mam także hantle, i niedługo planuje zakup ławeczki i sztangi. Do tej pory ćwiczyłem treningiem obwodowym, aby przystosować swoje ciało do treningu dzielonego, który [...]

[...] dokladalam jakies aero, wytrzymki, obwody, zamiast skupic sie na budowaniu. Ogolnie bylo duzo przerw, pod koniec pojawily sie problemy ze zdrowiem i musialam odpuscici cwiczenia. Ostatecznie po urlopie rozpoczelam kolejny etap. *Etap III 6.05.2012 – 22.09.2012 Tu bylo duzo kombinowania z miska i treningami. Zaczelam chodzic na silownie i [...]

Witam koksy, mam pytanko. Otóż patrze sobie na zdjęcia i widzę że wielu ludzi ćwiczących ma sylwetkę V albo Y nie wiem dokładnie chodzi o to że mają szerokie motyle i od motyli w dół są wąziutcy i niezbyt fajnie to wygląda. polecicie jakieś ćwiczenia żeby czegoś takiego uniknąć?

PODSUMOWANIE !!!!!!!!!! Tak więc minął cały test supli który uważam że całkiem dobrze wypadł. Niestety zdjęcia nie do końca oddają rezultat ale ja widze dużą poprawe + ładnie siła wpadła nawet. WYMIARY/WYNIKI PRZED/PO waga:~85/87,5 (+2,5-3kg) wzrost:183.183 Biceps:39/40,5 udo:62/65 pas:80/81 klata:109/114 przedramie :34,5/35 Wyciskanie [...]

Szczerze mówiąc to nie wiem w którym miejscu sobie przeczę. Aparat mi niestety nie działa, a telefon robi zdjęcia jak kalkulator, więc nie wiem czy jest sens. Po prostu szukam jakiegoś sposobu na ujędrnienie tej skóry, która została na brzuchu i trochę na biodrach po tym jak schudłem. Na pewno coś takiego musi być. Widzieliście pewnie programy jak [...]

[...] schudlem itd pozniej wpadlem w nie odpowiednie towarzystwo) Po jakims czasie znow troche cwiczylem i tak kolo sie zatacza, teraz znow cwicze juz jakis miesiac czasu glownie cwiczenia na rzezbe zmniejszam ciezar coraz wieksza ilosc powtorzen krotkie przerwy pompki przysiady z hantlem itd(w zeszlym roku pod koniec cwiczylem jakies 3 mies i [...]

Witam , mam ten sam problem co kolega który założył temat. Mam skoliozę 2 stronną i rotację kręgów. Od niedawna zaczełem treningi na siłowni u kolegi w domu , z tym że moje treningi nie są siłowe tylko bardziej Fitness , staram się nie przeciążać kręgosłupa , zawsze robię dobrą rozgrzewkę i steching w trakcie (co 2 serie ćwiczenia rozciąganie np [...]

Kolejny miesiąc ćwiczeń, łącznie będzie to już 3 miesiące regularnego ćwiczenia (drążek dłużej, ogólne sporty poza okazjonalną siłownią to też już kilka lat). Wcześniejsze zdjęcia na bodaj 71 stronie. Klatka tragedia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43adf0787d3740b6b0b264d0c80db6f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5e2be8803be46379410ec67fdcfb58d.jpg [...]

Witajcie, mam na imię Marta i mam nadzieję że pomozecie mi w samodoskonaleniu:) Wiek : 27 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 85 dramat po wykarmieniu trójeczki Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki :33 W którym [...]

Witam w moim nowym dzienniczku, jako,ze zaczela sie juz wiosna%-)(w kalendarzu tak napisane), czas pchnac dalej redukcje i moze nawet ja zakonczyc-do konca lipca bede trenowac, potem wakacje, a po wakacjach na pewno dalej, bo jest co robic. Przez ostatnie 3 mies nie pisalam, bo treningi w styczniu, lutym byly nieregularne-chorobska atakowaly i [...]

Jest to moje pierwsze podejście do diety odkąd zacząłem biegać: Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 75,4 kg Budowa: raczej endo Cel: ogólna poprawa sylwetki BF %: 12,5-13 % Aktywność w tygodniu: 5x trening lekkoatletyczny w grupie biegaczy, sobota zbiórka na Strzelcu (wyjaśnię niżej o co tu chodzi) Stosowane suplementy: białko w celu uzupełnienia braków [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

Witam, forum sfd znam już od dawna, ale dopiero teraz postanowiłam założyć swój dziennik, w którym będę starać się regularnie zamieszczać swoje codzienne zmagania. Obecnie nie jestem osobą otyłą, ale chciałabym ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało. Wiek : 25 Waga : 62,2 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w [...]

Witam ! Mój problem to zapadnięta klatka. Wiem, że na tym forum było dość dużo takich tematów, bo je przeczytałem. Ale w żadnym nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi. Były same ogólne typu: ćwicz klatkę, nabierz masy. To wiadomo, że trzeba zrobić, ale jak? Byłem z tym u lekarza, i nie mam żadnych ograniczeń z tego powodu, mogę robić wszystko [...]

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi, ale mam jeszcze jedną prośbę. Teraz już wiem, że nie muszę ostro pakować, ale zależy mi na tym, żeby mieć ładnie wyrzeźbione ciało ( szczególnie partie górne, m.in. dlatego robię ABS 2). Jakie polecacie ćwiczenia? Byłbym wdzięczny za jakiś przykładowy rozpis ćwiczeń, który mógłbym sobie robić raz lub 2 razy w [...]

Moja dzisiejsza dieta wyglądała tak:(z pominięciem surówek i sałatek które jadłem do prawie wszystkich posiłków) http://img27.imageshack.us/img27/5162/dieta20130401.png (plus 6. posiłek galareta wieprzowa, zjem o 22 z racji braku twarogu) Tłuszczy jest w tej diecie zawsze trochę więcej, najczęściej jem smażonego kurczaka, a i w innych daniach [...]